Kolesterol tinggi sering tidak bergejala. Waspadai kehadirannya dengan gaya hidup sehat.

Selama ini banyak orang beranggapan, ancaman penyakit karena kolesterol tinggi hanya berlaku buat mereka yang lanjut usia atau yang berat badannya berlebihan. Faktanya, kini makin banyak orang yang berada dalam usia produktif (mulai usia 20-an) juga terkena kolesterol tinggi. Bahkan, yang bertubuh ideal pun bisa mengalami gangguan pembuluh darah dan serangan jantung, akibat berlebihnya kadar kolesterol di dalam tubuh.

Cek tiap 6 bulan
Kolesterol adalah komponen asam lemak dalam darah yang sesungguhnya diperlukan tubuh untuk membentuk hormon, sel dan merawat sel-sel saraf. Tetapi dalam jumlah berlebih kolesterol menjadi ancaman serius bagi tubuh, bahkan bisa menyebabkan kematian. Penyakit yang disebabkan kolesterol antara lain adalah aterosklerosis (penyempitan pembuluh darah), penyakit jantung koroner, stroke, tekanan darah tinggi, dan hiperkolesterolemia.

Kolesterol yang tinggi (hiperkolesterolemia) tidak terlihat dan seringkali tidak bergejala. Karena itu penting bagi kita untuk secara rutin melakukan check up (periksa darah) setiap 6 bulan dan menjalani pola hidup sehat dengan diet rendah lemak, berhenti merokok, menjaga berat badan dan rutin berolah raga.

Diet rendah lemak
Hidup sehat adalah kebiasaan. Bila Anda terbiasa makan enak dan definisi makan enak menurut Anda adalah makan yang berlemak, ubah definisi itu dengan menjadikan makanan enak sebagai makanan yang sehat dan rendah lemak.

Ada 3 macam lemak di dalam makanan yang perlu Anda tahu, yaitu:

1. Saturated. Lemak ini harus dihindari, terdapat pada kuning telur, jerohan dan otak sapi.

Peningkatan kadar kolesterol dalam darah berpotensi menyebabkan penyakit jantung dan stroke. Cegah dengan teh hijau.

Pola makan tidak seimbang dan kurangnya waktu untuk berolahraga, membuat kolesterol di dalam darah meningkat. Kondisi ini meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke. Mari cegah datangnya penyakit berbahaya ini sejak dini dengan pola makan dan pola hidup yang sehat agar kolesterol dalam darah tetap berada dalam kondisi normal.

Mengenal kolesterol

Kolesterol sebenarnya adalah suatu komponen lemak yang terdapat dalam peredaran darah. Kolesterol sangat dibutuhkan tubuh terutama untuk membentuk dinding sel (membran sel). Di samping itu, kolesterol juga merupakan bahan dasar pembentukan hormon serta diperlukan bagi fungsi-fungsi tubuh lainnya. Namun bila kadar kolesterol dalam darah berlebih dapat menimbulkan kondisi yang disebut Hypercholesterolemia yang berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Dari mana kolesterol berasal?
Normalnya, kolesterol diproduksi sendiri oleh tubuh dalam jumlah yang tepat, atau sekitar 75% dari keseluruhan yang ada di dalam tubuh. Sisanya, sebanayk 25%, berasal dari makanan yang kita konsumsi.

‘Si Baik’ dan ‘Si Jahat’
Terdapat berbagai macam kolesterol dalam darah. Ada yang bersahabat bagi tubuh, tapi tidak sedikit juga yang berbahaya.

1. Kolesterol yang termasuk kategori kolesterol baik, yaitu:

a. HDL (High Density Lipoproteins)
Sekitar 0,25 hingga 0,33 bagian kolesterol dalam darah terdiri dari atas kolesterol HDL. Semakin tinggi kadar kolesterol ini, akan semakin mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Sementara, kolesterol yang termasuk kategori kolesterol jahat, yaitu:

a. LDL (Low Density Lipoproteins)
Terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah akan menyebabkan keadaan atheroscherosis, yaitu terjadinya deposit atau penimbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah yang menyumbat aliran darah dan mengurangi fleksibilitas pembuluh darah, sehingga dapat mengakibatkan serangan jantung dan stroke.

b. Trigliserida
Sebanayak 60% dari total kolesterol merupakan trigleserida. Jadi, mereka yang kadar trigliseridanya tinggi cenderung memiliki kolesterol yang tinggi. Tinginya kadar trigliserida dalamd arah mengindikasikan kegemukan, kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan merokok, minum alkohol berlebihan, serta tingginya konsumsi karbohidrat.

c. Lp(a)
Tingginya kadar Kolesterol Lp(a), atau juga dikenal sebagai Lipoprotein(a), mempertinggi kecendrungan atheroscherosis dan penyakit jantung koroner.

Semakin tinggi, semakin berisiko
Tingginya kolesterol merupakan salah satu faktor penyebab penyakit jantung dan stroke, terutama jika ditambah kondisi tekanan darah yang tinggi atau diabetes. Maka, jagalah kesehatan diantaranya dengan pola makan seimbang, misalnya mengonsumsi makanan kaya serat seperti buah-buahan serta membatasi makanan berkolesterol tinggi, melakukan aktivitas fisik yang cukup, mempertahankan berat badan normal, dan menghindari rokok.

Manfaat teh hijau bagi kesehatan
Teh hijau dikenal sebagai antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan. Manfaat yang bisa diambil dari mengonsumsi teh hijau diantaranya adalah mencegah terjadinya penyakit jantung dan pembuluh darah. Kandungan fitonutrisi dalam teh hijau (theaflavins dan catechins) membantu menjaga kadar kolesterol dalam darah dengan:

• Membatasi penyerapan kolesterol
• Meningkatkan pembuangan kolesterol LDL dari hati.

Menurut studi yang dilakukan American Tea Association, ditemukan bahwa teh hijau juga mencegah pertumbuhan sel-sel kanker, sehingga mengurangi risiko terjadinya kanker, seperti kanker payudara, paru, dan kanker kulit.

Untu informasi suplemen yang diperkaya kandungan teh hijau silahkan kunjungi www.nutrilite.com

Sumber: Amagram edisi Desember 2007

Agar bisa memiliki kualitas hidup yang baik, jalani hidup sehat mulai sekarang!

Kesehatan adalah investasi yang sangat berharga. Karena itu, jadikanlah hidup sehat optimal sebagai kebiasaan Anda sehari-hari. Bagaimana caranya? ikuti 15 tip berikut ini:

1. Penuhi kebutuhan gizi
Perhatikan kandungan gizi makanan Anda agar mengandung komposisi lengkap, meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral.

2. Hindari lemak berbahaya
Tidak semua lemak itu jahat, karena itu penting bagi Anda untuk memperhatikan jenis lemak yang Anda konsumsi. Makanan yang digoreng, mentega dan makanan ringan seringkali mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan resiko penyakit jantung. Lemak sehat seperti asam lemak omega 3, 6, 9 justru mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Konsumsilah ikan laut 3-4 porsi seminggu untuk meningkatkan asupan lemak sehat di tubuh Anda.

3. Jangan lupa sarapan
Agar memiliki cukup energi, Anad perlu sarapan setiap hari. Bahkan bila sedang dalam program penurunan berat badan, sarapan tetap dianjurkan. Bila takut berat badan bertambah, kurangi porsi karbohidrat saat makan siang dan malam untuk mengontrol kalori yang masuk.

4. Makan cukup sayur dan buah
Konsumsi buah dan sayur sebayk 5-7 porsi setiap hari untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin, mineral dan serat setiap harinya.

5. Minum
Karena sebagian besar dari tubuh kita adalah air, penuhi kebutuhan tubuh akan air setidaknya 8 gelas sehari.

6. Pertahankan berat bada ideal
Kekurangan berat badan, sama berbahaynya dengan kelebihan berat badan. Karena itu pertahankan berat badan ideal Anda.

7. Olahraga
Selain dapat meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga juga dapat membantu proses metabolisme tubuh. Lakukan olahraga 3-4 kali seminggi dengan durasi 1 jam. Pilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

8. Istirahat cukup
Tidur sama pentingnya dengan makanan dan udara. Pastikan Anda mengistirahatkan tubh 6-8 jam sehari agar sel-sel tubh dapat melakukan regenerasi dengan baik

9. Hindari rokok dan minuman beralkohol
Rokok dan alkohol memiliki efek radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan.

10. Berpikir positif
Ini penting untuk menghidari stres. Karena stres dapat memicu timbulnya penyakit

11. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Seringkali kesibukan membuat Anda lupa pada diri sendiri. Luangkan waktu Anda untuk melakukan hobi ahar mengurangi stres yang dapat menggangu kesehatan.

12 Perhatikan kebersihan
Mandi dua kali sehari, cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas, seikat gigi dua kali sehari, bisa jadi langkah awal yang sangat sederhana dalam menjaga kesehatan Anda.

13. Periksa kesehatan teratur
Periksalah kesehatan secara teratur, paling tidak setahun sekali untuk menghindari kemungkinan terjadinya penyakit sejak dini.

14. Pilih bahan alami
Batasikonsumsi makanan olahan. Pilihlah bahan alami sebagai sumber makanan. minuman dansuplemen kaerna bahan alami lebih dapat diteria tubuh, dibandingkan dengan bahan kimia (sitetis).

15. Konsumsi suplemen
Banayak orang tidak mendapat cukup vitamin dan zat gizi tertentu kaerna pola makan dan gaya hidup yang kurang baik. Suplemen makanan akan membantu memastikan terpenuhinya kebutuhan zat gizi sehari-hari. Pilih yang sesuai dengn kondisi dankebutuhan tubuh, serata terbuat dari bahan alami yang berkualitas sehingga aman bagi kesehatan Anad. (suplemen yang dianjurkan dapat di baca di www.nutrilite.com)

(Sumber: Amagram Juli 2007)

Anak perlu asupan gizi sempurna untuk tumbuh-kembangnya. Anak sulit makan tentu membuat orang tua cemas. Karena hanya dari menu makan yang bernutrisi tinggi, perkembangan dan pertumbuhan anak bisa berjalan dengan optimal. Bila anak Anda pikcy eater, Anda harus pandai-pandai menyiasatinya.
Makanan apa yang tersedia di meja makan Anda akan mempengaruhi selera anak di kemudian hari. Karena itu, pastikan hanya menu sehat dan seimbang yang terhidang di atas meja makan Anda. Dari sana, kebiasaan makan anak dapat dibentuk.

Bila anak Anda sulit makan
Perlu siasat dan strategi agar anak sulit makan ‘tertarik’ untuk mencoba makanan bergizi yang anda hidangkan. Untuk menambah nafsu makannya, berikan dia vitamin B1 siasati dengan:

1. Sajikan makanan dengan hiasan menarik
2. Masukkan unsur gizi ke dalam makanan kesukaan anak.
3. Buatlah suasana makan yang menyenangkan.
4. Jangan memaksa anak makan dengan perasaan emosi atau marah
5. Beri makanan secara bertahap sedikit demi sedikit, namun sering.
6. Hindari pemberian permen atau makann ringan menjelan jam makan agartidak mengurangi selera makan.
7. Berikan imbalan hadiah bila anak mau menghabiskan makannya
8. Berikan suplemen multivitamin dan multimineral untuk embantu melengkapi kebutuhan gizi anak. (yang dianjurkan Sumber berita: Nutrilite (www.nutrilite.com)

(Sumber: Amagram)

WHO mendefiniskan flu burung sebagai penyakit akut, menular dan membahaykan karena dapat menyebabkan kematian mendadak pada unggas dan manusia. Waspadai kehadirannya sekarang juga.

Jika selama ini kita menganggap flu burung adalah wabah di negara ‘tetanga’ yang jauh dari ‘rumah’, sekarang tidak bisa begitu lagi. Hingga akhir januari 2007, sudah 82 orang Indonesia didiagnosis positif menderita flu burung, 63 dia antaranya meninggal dunia. Dengan tingkat kematian rata-rata 82%, pemusnahan unggas di wilayah penduduk pun digalakkan. Bila tetap ingin memelihara burung, masyarakat diwajibkan melakukan sertifikasi pada dinas peternakan setempat.

Seberapa ganaskah flu burung?
Seorang yang terinfeksi virus flu burung (H5N1) akan langsung terserang demam tinggi dan berkelanjutan hingga 38C, mengalami sesak napas, batuk, sakit kepala dan linu persendirian, lalu hanya dalam waktu 4 hari jiwanya tak tertolong.
dengan penyebaran yang cepat, tak heran flu burung kemudian menjadi penyakit paling mematikan di dunia. Indonesia adalah negara dengan jumlah korban meninggal tertinggi di dunia. sayangnya kesaran masyarakat kita untuk menjaga kesehatan lingkungan masih sangat buruk.

Tips:
Jagalah Kebersihan Agar tidak terinfeksi flu burung:

1. Pelihara kebersihan lingkungan.
2. Perhatikan kebersihan pribadi. Cuci tangan dengan sabun dan air setelah kontak dengan unggas atau hewan peliharaan.
3. Tidak mengonsumsi darah hewan mentah atau yang dibekukan, telur atau daging unggas setengah matang.
4. Tidak menyentuh unggas sakit
5. Tidak mengonsumsi unggas mati atau yang sakit.
6. Anak-anak rentan terinfeksi virus ini, jadi jaga kebersihan anak Anda
7. Bila memasak unggas, masak hingga suhu 56 derajat Celcius selama 30 menit. Suhu ini sudah mengakibatkan virus influenza mati.
8. Makan makanan yang bergizi agar ketahan tubuh meningkat.
9. Konsumsi food suplemen untuk menambah daya tahan tubuh. (visit www.nutrilite.com)

(Sumber: Amagram, Mar 2007)

Hidup sehat adalah salah satu resolusi Anda? simah 8 tip menuju hidup sehat dari Sean Foy, President of Personal Wellness Corporation, yang juga penasihat untuk Nutrilite Health Institute (www.nutrilite.com) dan Personal Trainer Nutrilte Fitness.

1. Awali hari dengan sarapan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang terbiasa sarapan pagi bertubuh lebih langsing dibandingkan mereka yang tidak. Sarapan juga bagus untuk menjaga berat badan ideal, mengurangi resiko obesitas, diabetes, penyakit jantung. dan stroke.

2. Pilih menu seimbang
Jangan biarkan piring Anda dipenuhi makanan berkarbohidrat atau berprotein semua. Usahakan tetap ada sayur atau salah buah. Pilih buah dan sayur berwarna cerah karena semakin cerah warnanya, semakin banyak kandungan vitamin dan mineralnya.

3. Bergeraklah
Parkirlah mobil lebih jauh dari biasanya, hindari lift/elevator, dan gunakanlan tangga. Berjalan kaki 30 menit sama efektifnya dengan 10 menit berolahraga. Lumayan, bukan?

4. Nikmati makanan Anda
Kebanyakan orang mengira kalau makan sehat itu tidak enak dan membosankan. Pilih jenis makan yang low fat (berkadar lemak rendah) yang lezat sehingga Anda juga menikmatinya. Boleh saja menambahan rasa ke dalammkanan asalkan tidak menambah kandungan kalorinya.

5. Pilih olah raga yang Anda sukai.
Olahraga seharusnya menyehatkan, bukannya menyiksa. Aktivitas ini merupakn pelampiasan stres yang efektif untuk membuat tubuh Anda sehat. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai, agar terasa menyenangkan saat melakukannya.

6. Hindari Stres
Stres mempengaruhi berat badan dan kesehatan Anda. Juga berdampak buruk, tak hanya pada nafsu makan tapi juga pada kemampuan tubuh dalam mencerna makanan. Sebisa mungkin berpikirlah positif agar terhindar dari stres.

7. Pilih camilan yang sehat
Penelitian menunjukkan bahwa camilan sehat adalah cara tepat untuk mengontrol selera makan danmengurangi berat badan. Pilih camilan berupa buah atau susu segar.

8. Konsumsilah Air lebih banyak lagi
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi air yang cukup tak hanya bagus untuk kesehatan, tapi juga membantu proses diet. Air bermanfaat untuk membantu proses diet. Air bermanfaat untuk membantu kelancaran metabolisme tubuh.

(Sumber: Amagram, Feb 2007)

Ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar sampai tua?
Atur strateginya dari sekarang!

Saat muda Anda memang mempunyai banyak tenaga untuk menjalani beragam aktivitas. Namun dengan bertambahnya usia, fungsi organ tubuh seperti ginjal, paru dan kekebalan tubuh juga akan semakin menurun. Untuk itu Anda perlu “strategi” agar di usia tua nanti tubuh Anda tetap sehat dan bugar.

PENTINGNYA NUTRISI

Salah satu “strategi” yang bisa Anda lakukan adalah dengan menjaga kecukupan nutrisi yang penting untuk menjaga stamina dan kesehatan tubuh. Dianjurkan untuk menghindari rokok, makan makanan yang sehat, kurangi mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak, dan hindari makan garam berlebihan. Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan berpikir positif.

Masalah-masalh kesehatan yang sering dialami di usia lanjut:

• Menurunnya daya ingat
• Menopause yang terjadi pada wanita lanjut usia.
• Pembesaran kelenjar prostat pada pria lanjut usia.
• Menurunnya daya tahan tubuh.
• Gangguan pada tulang dan persendian.
• Masalah pada sendi yang menyebabkan tidak bebas bergerak
• Penyakit-penyakit degeneratif, seperti; diabetes militus, hipertensi, tekanan darah tinggi dll.

NUTRISI SEHAT DI USIA LANJUT

Agar kesehatan Anda terpelihara dan dapat hidup secara produktif selama mungkin, maka Anda perlu memperhatikan faktor gizi/nutrisi. Yang dimaksud zat gizi ini adalah zat yang terkandung dalam makanan yang dibutuhkan oleh tubuh supaya berfungsi dengan sempurna. Tubuh membutuhkan sekitar 50 jenis zat gizi. Tubuh yang sehat sempurna dapat membentuk 25 dari ke 50 zat gizi tersebut. Zat gizi dapat digolongkan ke dalam 6 golongan, yaitu karbohidrat, lemak, protein, mineral, vitamin, dan air. Semua zat gizi tersebut dapat digolongkan ke dalam 3 golongan, yaitu:

1. Zat gizi yang memberikan energi untuk pergerakan tubuh maupun reaksi. Yang tergolong ini adalah karbohidrat, lemak, dan protein.
2. Zat gizi yang membangun dan memperbaiki tubuh (merupakan bahan bangunan tubuh). Yang termasuk golongan ini adalah air, protein, lemak, karbohidrat, dan mineral.
3. Zat gizi yang berfungsi sebagai pelumas berbagai reaksi kimia maupun reaksi fisik dalam tubuh. Termasuk di dalamnya adalah vitamin dan mineral.

Untuk informasi nutrisi yang dianjurkan silakan kunjungi www.nutrilite.com

(Sumber: Amagram)

Apa doa Anda setiap ulang tahun? Diberi umur panjang, banyak rejeki? Semua itu memang penting, tapi tak ada artinya tanpa kesehatan. Karena hanya dengan tubuh sehatlah Anda bisa bebas melakukan segala aktivitas dantetap produktif sampai tua.Cara terpenting untuk mendapatkan tubuh sehat adalah dengan menjaga agar berat badan tetap ideal. Tidak kurang, tidak juga berlebihan.

Sebaliknya, berat badan kurang atau berlebihan akan menyalakan ‘lampu kuning’ pada kesehatan. Tubuh terlalu kurus misalnya, dapat menggangu kerja hormon. Sedangkan tubuh gemuk, apalagi obesitas, akan menimbulkan banyak penyakit, seperti jantung koroner, diabetes melitus, atau rematik asam urat. Bahkan bagi wanita dapat menyebabkan gangguan menstruasi serta beberapa gangguan kesuburan.

Mengetahui berat badan

Lalu bagaimana mengetahui berat badan yang ideal? Mata kadang bisa menipu, terutama bagi kaum hawa yang selalu merasa dirinya kegemukan. Dulu, mungkin kita biasa dengan rumus sederhana yaitu mengurangi tinggi badan dengan 110 untuk wanita, dan 100 untuk pria. Anda harus maklum, cara ini sudah ketinggalan zaman.

Kini, cara terbaik untuk mengetahui berat badan ideal adalah dengan menggunakan standar Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT).

Rumus singkatnya, adalah:

IMT (kg/m2) = Berat badan (kg) / (Tinggi badan x Tinggi Badan) meter2

Contoh:

Berat badan 50 kg dan tinggi badan 1,56 meter. Berarti IMT-nya adalh, 50 kg dibagi (1,56 x 1,56) atau 2,4336 . Yang hasilnya 20,55 kg/m2

Setelah mengetahui angka IMT, Anda tinggal mencocokkan dengan klasifikasi IMT yang telah ditentukan oleh WHO pada tahun 2000. Klasifikasi ini dianggap cocok untuk orang Asia.

Tabel: Klasifikasi kegemukan untuk orang Asia

Berat badan kurang : IMT (kg/m2) < 18,5
Normal : IMT (kg/m2) antara 18,5 - 22,9
Overwight (berat abdan lebih)

• beresiko : IMT (kg/m2) 23-24,9
• Obesitas tingkat I : IMT (kg/m2) 25,0 – 29,9
• Obesitas tingkat II : IMT (kg/m2) >= 30,0

Ada satu lagi yang perlu diperhatikan yaitu letak penimbunan lemak. Terdapat dua jenis penimbunan lemak, yaitu yang berada di bagian bawah tubuh dan penimbunan lemak di bagian perut (obesitas abdominal). Hasil penelitian membuktikan bahwa terdapat hubungan yang erat antara obesitas abdominal dan faktor risiko penyakit jantung.

Kalau Anda ingin tahu apakah perut sudah tertimbun terlalu banyak lemak, cukup gunakan alat ukur lingkar pinggang (waist circumreference). Untuk wanita Asia, dianggap beresiko mendapat penyakit penyerta bila lingkar pinggang lebih besar atau sama dengan 80 cm, dan untuk pria Asia bila lebih besar atau sama dengan 90 cm.

Nah, setelah tahu “posisi” berat badan, kini saatnya menentukan langkah tepat untuk menjaga kesehatan. Kalau memang masuk kategori normal, sebaiknya dijaga agar tetap stabil. Sebaliknya, kalau sudah masuk overweight, apalagi obesitas, Anda harus melakukan program penurunan berat badan. Mulailah sekarang juga! Sesal kemudian tidak berguna.

Tips

• Perbanyak makan buah apel, strawberi, kiwi, lemon, nanas, anggur. Kurangi makan Pisang, buah kering (manisan), plum
• Perbanyak makan sayur brokoli, kubis, wortel, seledri, timun, ubi, bayam, selada. Kurangi makan kentang
• Perbanyak makan beras merah, gandum. Kurangi makan beras putih, roti-rotian, biskuit, pasta
• Perbanyak makan almon, kenari, kedelai. Kurangi makan kacang tanah, kacang mede.
• Perbanayak makan daging ayam,, ikan, kalkun. Kurangi makan daging merah, terutama yang berlemak, kulit ayam.
• Perbanayak minum susu kedelai, yoghurt rendah lemak, susu tanpa lemak. Kurangi makan mentega, krim, susu full cream, full fat sweetened yoghurt.

Untuk informasi suplemen silakan kunjungi www.nutrilite.com
(Sumer: Amagram)